powt nog

Prosze o ocene i uwagi poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12/10/10/10 powt. -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie 12/10/8/8 powt. triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8,10,1212 powt. - rozpietki 4 serie po 10 powt. - przenoszenie sztangi za głowę leżąc TRICEPS: -francuskie [...]

[...] na posiłki nie ja kupuje staram się jeść produkty w których jest duża zawartość białka, posiłki regularne Poniedziełek: -plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s/5-8powt. MARTWY CIĄG 3s/5-8powt. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s/6-10powt. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s/6-10powt. -biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 [...]

Wiek: 17 Staż: 9 miechów na siłce + 6 lat taekwondo Odżywki: Od 2 tygodni kreatyna Cel: masa Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] siłe i teraz zaczynam trzeci. I w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu. Do tej pory ćwiczyłem siłe takim planem jaki znalazłem w gazecie... 1 tydzień pn. 80% cm po 5 powtórzeń wt.80% cm po 5 powt. czw.65% po 6 powtórzeń pt.65% po 6 powt. 2 tydzień pn.90% cm po 3 powt wt 90% cm po 3 powt. czw 65%cm po 6 powt pt 65%cm po 6 powt 3.tydzień [...]

[...] również trening na siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień. Cały trening zajmuje mi ok 2 godz. A wygląda tak: 20 min rowerek lub chód po bieżni 8 serii po 12 powtórzeń opuszczanie nóg nad podłogę 4 serie po 12 powt. przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 20 powt. brzuszki na ławce 3 seri po 16powt. atlas 3 serie po 20 powt. [...]

[...] więcej objętości przysiadów i 6% więcej objętości WL. Należy wziąć pod uwagę fakt, że intensywność jest całkiem wysoka, ciężar spory a w takich sytuacjach każde dodatkowe powt przybiera na wartości. Badanie 2: na wytrenowanych mężczyznach pokazano, że soda w ćwiczeniach: Przysiady ze sztangą, wyciskanie na nogi, wyprosty nóg siedząc pomogła [...]

[...] czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie hantli na ławce skosnej w gore 4 serie 15,12,10,8,powt. TRICEPS: francuskie [...]

[...] zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 22,5 kg. 12 powt. 3 serie. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 12,5 kg. 12 powt. 3 serie. - Rozpiętki na ławce poziomej. 12 powt. [...]

[...] + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. Wyciskanie hantli/sztangi skos(-) 2s x8-12 powt. Rozpiętki płasko 2s x8-12 powt. Wyciskanie hantli skos(+) 3s x8-12 powt. [...]

[...] 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek BOKIEM stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X 12-10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x 15 Brzuch [...]

[...] wolne Czwartek trening Piatek wolne Sobota trening Niedziela wolne Zaczynamy od dobrej rozgrzewki i rozciągania. Ćwiczenie 1. Nogi Superseria: Uda Przysiady 2-3 serie x 8-6 powt. Uginanie nóg w leżeniu 2-3 serie x 8-6 powt. Łydki Wspięcia na palcach 2-3 serie x 25 powt. Ćw. 2. Klatka/plecy Superseria: Wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie x 8-6 [...]

[...] do środka, nie blokujemy łokci) 3x 12 -Pompki w podporze tyłem 3x 12 z obciążeniem Wtorek (mięśnie nóg) Uda: -Przysiady ze sztangą z przodu 3x 12 -syzyfki 4serie x 12 powt. Łydki: -wspięcia na palce stojac-4serie x 20 powt. -odwrotne wspięcia na palce stojac-4serie x 20 powt. -wspięcia na palce jednonóż -4serie x 20 powt. (jedna seria [...]

[...] nie jest zbyt dobre ze względu na regenerację. Ale pominę ten fakt i przedstawie wam mój plan. Wtorek plecy*4: ściąganie drążka za klatkę na wyciągu górnym-5 serii(1 po 20 powt,2 po 16,3-5 po 12) ściąganie... za kark-4 serie/wszystkie po 12 powt. unoszenie tułowia z opadu- 4*12 wiosłowanie w pozycji siedzącej- 4*12 triceps*3 wyciskanie [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]

[...] Jestem z niej bardzo zadowolona SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING Trening jest podzielony na 4 tygonie w kazdym zwiekszam obciażenie, zmniejszając liczbę powtórzeń. Posiłki rano tylko przed siłowym treningiem (aeroby rano naczczo) pózniej po treningu posiłek białkowo-węglowodany Przykładowy trening, 1 tygodnia, treningi 6 dni [...]

[...] drugi dzien robie nawijanie ciężaru na drążek i codziennie ABS 8m na brzuch Oczywycie do tego odpowiednia dietka. Cel to podbódowac mięśnie. Proszę o małą korektę w ilosci powtórzeń i serii jeżeli coś napisałem źle. Poniedziałek (mięśnie ramion / przedramiona) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -ugięcia w [...]

[...] cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie wlasciwe 5x5 wyciskanie negatywne 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie na skosie 2 serie po 10 powt rozpietki 2 serie po 12 powt. Biceps: uginanie ramiom ze sztanga 5x5 negatywy 3 serie po 1-3 powt. izometryczne trzyamnie [...]

[...] od początku 3) Poprawienie planu, który ułożyłem na podstawie własnego doświadczenia i przeczytanych artykułów PLAN UŁOŻONY PRZEZE MNIE: WTOREK: -rwanie siłowe 3 serie x 3 powt -ćwiczenie uzupełniające do rwania siłowego (hang power snatch/snatch pull) 3 serie x 3 powt -Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) 5 serii x 5 powt RAMPA [...]